Зумба так подходит

Pin
Send
Share
Send
Send


Zumba - это название популярного фитнес-направления в Германии. Танцевальная фитнес-программа, разработанная колумбийцем Альберто Пересом, уже много лет пользуется популярностью в США. Тем временем все больше и больше немцев взволнованы по поводу Zumba. Zumba - это смесь танца и аэробики: приседания или выпады - это такая же тренировка, как и движения в танце живота.

Зумба - что это?

Zumba - это танцевальная тренировка, сочетающая танцевальные элементы с аэробными движениями. Однако, по сравнению с аэробикой, Zumba намного легче выучить: для Zumba не требуется сложная хореография, но последовательности и движения просты и часто интуитивны.

Zumba выполняет движения в латиноамериканских ритмах, таких как сальса, меренге, самба, фламенко, танго или мамбо. Однако, в отличие от классического танца, часы в Зумбе не учитываются, а движутся в соответствии с музыкой.

Когда Zumba не спектакль, а веселье в первую очередь. Благодаря музыке, легким в освоении движениям и связанному с этим быстрому прогрессу, веселье особенно велико.

Различные формы Zumba

Независимо от того, насколько вы здоровы или сколько вам лет, Zumba подходит практически всем, потому что интенсивность тренировки можно контролировать индивидуально. Для того, чтобы иметь возможность особенно хорошо реагировать на потребности определенных групп людей, в дополнение к обычной тренировке в Zumba есть еще больше форм, предназначенных для детей, пожилых людей или людей с проблемами суставов.

  • Zumba Gold: Zumba Gold - это самая простая форма Zumba, которая особенно подходит для пожилых людей, а также для начинающих и людей с ограниченными возможностями. Пожилые люди получают пользу от Zumba Gold в дополнение к адекватной нагрузке и тому факту, что координация тренируется танцевальными движениями.
  • Аква Зумба: Aqua Zumba выполняется в воде и представляет собой особую форму аквааэробики. Поскольку вес тела в воде значительно уменьшается, Aqua Zumba рекомендуется особенно людям, у которых проблемы с суставами. Поскольку сопротивление в воде примерно в четыре раза выше, чем на суше, сила и выносливость в Аква Зумбе, тем не менее, интенсивно тренируются.
  • Зумба Тонировка: Zumba Toning использует специальные тонирующие палочки. Они напоминают маленькие, очень легкие гантели и обычно заполнены песком - так что они также могут быть использованы в качестве погремушки. В дополнение к тренировке на выносливость, тонизирующая тренировка Zumba фокусируется на формировании фигуры для рук, живота, ягодиц и бедер.
  • Схема Zumba: Zumba Circuit работает по принципу круговой тренировки: на разных станциях устанавливаются различные упражнения в течение определенного периода времени (например, 45 секунд). После этого вы будете переведены на следующую станцию.
  • Zumbatomic: Zumbatomic - это танцевальная тренировка, специально разработанная для детей от четырех до двенадцати лет. Zumbatomic способствует прежде всего равновесию и координации детей, а также их творчеству и памяти.

СУМБА: Сколько калорий потребляется?

Некоторые курсы Zumba рекламируют, что Zumba может сжигать до 1000 калорий в час. Однако эта информация может относиться только к очень немногим людям. Реалистичным является потребление калорий от 300 до 600 калорий в час. Сколько калорий вы сжигаете лично, когда Zumba в конечном итоге зависит, помимо прочего, от вашего веса тела, интенсивности тренировок и вашего состояния тренировки.

Поскольку тело теряет много воды во время зумбы, важно пить достаточно во время и после тренировки. При потоотделении теряется не только вода, но и минералы, поэтому запасы минералов должны пополняться после тренировки.

Кстати, вам не нужно специальное оборудование для Zumba. Когда вы носите одежду, вы должны только следить за тем, чтобы она была удобной и дышащей. Обувь должна хорошо сидеть и обеспечивать надежную посадку.

Zumba здоров?

Zumba - это прежде всего тренировка на выносливость, которая помогает сердечно-сосудистой системе. С помощью различных движений, а также координации тренируется и целевые группы мышц.

Зумба в целом положительно влияет на наше здоровье. Но есть и люди, которые должны лучше воздерживаться от танцев. Профессор доктор Д-р Перикл Саймон является главой кафедры спортивной медицины в университете Йоханнеса Гутенберга в Майнце. В интервью он объясняет, для кого подходит Zumba и что следует учитывать во время тренировки.

Какое влияние оказывает Zumba на наше тело?

Д-р Саймон: «Zumba предъявляет сложные требования к нашей костно-мышечной системе. Гибкие движения танца адресованы не только крупным мышечным группам, но и меньшим мышечным группам, которые в основном предназначены для стабилизации важного корпуса.

В природе, например, когда убегают, люди иногда совершали движения, подобные тем, которые были в Зумбе. Сегодня наши движения стали намного плавнее благодаря долгому сидению за столом. Область корпуса очень редко гибко загружается. Вот почему движения Zumba, например, хороши для предотвращения болей в спине.

Нагрузка на сердечно-сосудистую систему ниже, чем в быстрой пробежке на выносливость, но находится в хорошем состоянии. Кроме того, координация проходит обучение в Zumba ".

Может ли Zumba также оказать негативное влияние на наше здоровье?

Д-р Саймон: «Zumba оказывает негативное влияние на наше здоровье, только если уже есть физические проблемы. Например, те, кто страдает от нарушенного чувства равновесия, должны ожидать более высокий риск падения в Zumba.

Осторожнее должны быть в Зумбе и люди, имеющие проблемы со спиной. Им грозит перегрузка позвоночника с помощью тренировки Zumba. Точно так же люди с проблемами стопы и колена или остеоартритом должны знать о Зумбе ».

Для кого Zumba особенно подходит, а для кого нет?

Д-р Саймон: «Вообще говоря, Zumba подходит для всех, кто не испытывает жалоб на уроке Zumba и в последующие дни». Поскольку в отличие от бега трусцой, когда перегрузка ощущается только через несколько недель или месяцев, жалобы Zumba возникают напрямую.

Единственная важная вещь в Zumba - это то, что вы можете судить себя хорошо с точки зрения двух аспектов, или вы можете получить хорошие инструкции в курсе:

  • Насколько я мобильна?
  • Насколько интенсивно я могу выполнять тренировку, не перегружая сердечно-сосудистую систему?

Для кого Zumba не подходит, всегда зависит от конкретного случая. В основном, людям, у которых только что был грыжа межпозвоночного диска, а также людям с тяжелым остеоартритом, лучше обходиться без зумбы ».

Какие травмы особенно распространены в Zumba и как их избежать?

Д-р Саймон: «Поскольку движения в Зумбе часто незнакомы, это может быстро привести к нагрузкам. Вот почему важно разминаться перед тренировкой. Сначала вы должны выполнять некоторые движения медленно и без импульса, чтобы проверить свою мобильность.

В дополнение к напряжениям, это может также привести к падению и, таким образом, к синякам в Zumba из-за скоординированного чрезмерного спроса. Чтобы избежать падений, нужно адаптировать скорость выполнения и амплитуду движения к своим индивидуальным способностям.
Если вы чувствуете боль в спине или суставах во время или после тренировки Zumba, причина должна быть выяснена врачом. На следующем уроке Zumba вы должны немного сдержаться, особенно в случае поворотов и прыжков ».

Тем временем предлагаются специальные курсы Zumba для пожилых людей. На что им следует обратить особое внимание, когда Zumba?

Д-р Саймон: «У пожилых людей их гибкость и скорость выполнения определенных движений сильно различаются. В случае с Zumba существует опасность увлечься ритмом и выполнять движения быстрее, чем позволяет ваше собственное тело. Вот почему важно не переусердствовать в выполнении упражнений, а адаптировать движения к вашим индивидуальным способностям ».

Многие люди ожидают, что потеря веса от обычной тренировки Zumba. Подходит ли Zumba для похудения?

Д-р Саймон: «Zumba так же хорош или плох для потери веса, как и любая другая сердечно-сосудистая тренировка. Многие люди делают ошибку в диете, потому что они голодают. В результате формируются мышцы спины и снижается скорость основного обмена. Если снова съесть больше, то через более низкий базальный уровень метаболизма наступает хорошо известный эффект йо-йо.

Благодаря регулярным тренировкам Zumba, мышечная масса сохраняется во время диеты, и скорость основного обмена не уменьшается. Изменение в питании в дополнение к тренировке Zumba является обязательным, потому что только Zumba не уменьшается.

Чтобы похудеть, рекомендуется три тренировки в неделю. Они должны быть распределены равномерно в течение недели. Однако Zumba не обязательно должен быть в программе три раза в неделю. Кроме того, вы можете сделать еще одну сердечно-сосудистую тренировку или быстро прогуляться ».

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: Программа Zumba Gold в ритме кумбии Фитнес Подруга (May 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Популярные категории