Диета для расстройств сна

Pin
Send
Share
Send
Send


Активность организма ничуть не связана с приемом пищи. Таким образом, есть продукты, которые способствуют сну и другие, которые заставляют нас бодрствовать. Некоторые продукты снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений, скорее, не стимулируют общий обмен веществ и, таким образом, облегчают погружение в сон. И наоборот, употребление в пищу определенных продуктов также может повысить активность организма и, следовательно, затруднить засыпание. Мы предоставляем советы о том, как повлиять на ваш сон с помощью диеты.

Положительное влияние питания: 6 советов

Есть некоторые продукты, которые помогут вам обрести покой и сон по вечерам. Следующие советы помогут вам воспользоваться положительными эффектами пищи.

1. Молоко с медом для успокоения

Классическое средство для сна: теплое медовое молоко. кальций в молоке оказывает успокаивающее действие на организм. Способствует расслаблению мышц, а также противодействует нервному напряжению. Кроме того, молоко содержит белок, который также оказывает успокаивающее действие.

Ингредиенты меда также должны оказывать снотворное действие. Однако следует Мед только в небольших количествах быть использованы. Добавьте что-нибудь к своему медовому молоку Миндаль и корица Это способствует выработке мелатонина, гормона сна.

2. замачивание чая

У напитка с правильной травяной смесью могут быть удивительные эффекты. Способы действия отдельных растений были известны на протяжении веков и в настоящее время научно доказаны. Они оказывают прямое снотворное или успокаивающее действие, а также настроение и стабилизируют нервы.

Следующие растения эффективны при нарушениях сна:

  • бальзам
  • валериана
  • хмель
  • лаванда
  • пассифлора
  • Зверобой
  • Кава

Внимание: Не пейте черный или зеленый чай - они содержат, как кофе и кола, стимулирующие кофеин.

3. Бананы снимают напряжение

Эффект этого фрукта, вероятно, положительно влияет на нейротрансмиттеры. Тот, который содержится в банане триптофан повышает уровень серотонина в организме. Это вещество работает повышение настроения и снятие напряжения - облегчается засыпание, повышается качество сна.

Кешью и семена подсолнечника также содержат много триптофана.

4. Пищевые ингредиенты, влияющие на сон

Особенно в последнее время популярны методы питания, рекомендуется утреннее питание в сочетании с продуктами, богатыми углеводами, а вечером - с белком. Основным тезисом этого является то, что белок, в отличие от углеводов, не стимулирует ночную выработку инсулина, что, в свою очередь, способствует накоплению жира.

Являются ли этот метод на самом деле приводит к более спокойному сну, является спорным. Другие эксперты считают, что продукты со сложными углеводами (например, хлеб из непросеянной муки или картофель) способствуют выделению гормона серотонина и, следовательно, спокойному сну.

5. Алкоголь в умеренных количествах

Алкоголь в небольших количествах приводит к усталости большинства людей. Более высокие количества алкоголя имеют противоположный эффект вместо этого.

  • пиво: Помимо алкоголя, хмель, содержащийся в пиве, также оказывает успокаивающее действие. Тем не менее, напиток не следует употреблять слишком холодным, так как тело должно вырабатывать энергию, чтобы нагреть его до температуры тела. Не следует пить более 300 миллилитров.
  • вино: Красное вино имеет помимо алкоголя и другие успокаивающие эффекты. Многочисленные ингредиенты (дубильные вещества, фенолы, красители и т. Д.) Помогают снять стресс, который часто является причиной проблем со сном. Однако не следует утверждать более 200 миллилитров. Кстати, в отличие от красного вина, белое вино и игристое вино стимулируют, а не вызывают сон.

6. Ввести ритуалы

Прием определенных продуктов перед сном вполне может психологические предпосылки иметь: во время еды или питья начинается «ритуал», который связан в подсознании со сном.

Тем не менее, вы также можете использовать другие ритуалы, чтобы провести конец дня, например, короткую вечернюю прогулку или чтение некоторых страниц.

Негативное влияние диеты

В то время как некоторые продукты хороши для хорошего ночного сна, другие продукты мешают спать. Поэтому вам следует избегать следующих пяти продуктов перед сном:

1. Напитки с кофеином и никотин повышают активность

Эти стимуляторы повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений и повышают активность. Поэтому вечером и при необходимости днем ​​избегайте кофе, кока-колы, черного чая и сигарет.

2. Жиры и продукты, богатые сахаром, замедляют пищеварение

Переваривание большого количества жира связано со значительными усилиями организма. В результате цикл должен снова работать интенсивно.

Высокий уровень сахара в крови также служит сигналом для организма, чтобы стимулировать обмен веществ. Предоставленная энергия должна быть каким-то образом «обработана» - она ​​либо хранится, сжигается или приводится в движение.

3. Беспокойный сон из-за высоких доз алкоголя

Большое количество алкогольных напитков вызывает анестезию, а не здоровый сон. Следствием этого является то, что это состояние исчезает, когда уровень алкоголя снижается, и тогда вам придется снова «правильно» уснуть.

Глубокий сон и фазы сна становятся спутанными, сон менее спокойный. Неудивительно, что вы чувствуете себя как в инвалидной коляске после утреннего алкогольного вечера.

4. Белое вино и игристое вино стимулируют

Оба оказывают стимулирующее действие, несмотря на алкоголь. Кроме того, в обоих напитках присутствует много кислотности.

5. Цитрусовые стимулируют кровообращение

Апельсины или мандарины не следует употреблять непосредственно перед сном. Фруктовая кислота (также в форме витамина С = аскорбиновая кислота) стимулирует кровообращение. Организм противодействует поступлению кислоты и, таким образом, снижает уровень буферизации уровня pH. Эта компенсация требует активации различных механизмов.

То же самое относится и к другим кислым продуктам, таким как корнишоны.

Количество также важно

В дополнение к типу пищи, конечно, важно их количество: пышная еда перед сном оказывает вредное воздействие на засыпание. Помимо инсулина, высвобождается еще много гормонов, которые выводят организм из состояния покоя.

Но: пустой и рычащий желудок также мешает ночному сну. Чувство голода и движения желудка являются постоянным напоминанием, что вы должны есть. Кроме того, такое состояние не только благоприятно настроение.

Между вашим последним приемом пищи и постельным режимом должно быть не менее два часа есть. Вечером избегайте вздутия пищи.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: Лечение расстроиств сна трудность засыпания, поверхностныи сон, частые просыпания. (May 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Популярные категории