содержание статьи
- болезненность
- Что помогает от боли в мышцах?
Если вы будете следовать некоторым советам по профилактике, вы можете уменьшить риск мышечной боли после тренировки. Несмотря на боли в мышцах и все меры предосторожности, вы можете сделать многое, чтобы облегчить дискомфорт. Вот несколько простых и эффективных анти-болячек.
Профилактика воспаленных мышц
Следующие советы помогут вам предотвратить боль в мышцах:
- Остерегайтесь самоуверенностиХотя мышцы могут противостоять огромным силам, обычно они переоценивают свою способность выполнять физические упражнения и чувствуют необычные или чрезмерные физические нагрузки. Неподготовленные мышцы не следует сразу же напрягать слишком долго и слишком долго. Регулярные спортивные тренировки на выносливость, возможно, несколько раз в неделю, помогают предотвратить мышечные боли. Кроме того, имеет смысл увеличивать спортивные результаты только медленно и умеренно. Лучше всего создать план обучения, который строится медленно.
- Способствовать циркуляции крови: Растирание мышц перед тренировкой с помощью усиливающих циркуляцию мышечных масел или лосьонов также снижает риск возникновения болезненности мышц. Вот продукты с розмарином или арникой доказали.
- Разогрев помогаетРазогрев улучшает функцию мышц, координацию и улучшает кровообращение. Упражнения на растяжку также можно установить в программе разминки продолжительностью примерно 15 минут. Последнее снижает риск травм и болезненности после тренировки. Тем не менее, вам не нужно разогреваться для медленного бега или ходьбы.
- Остановись медленноМедленно истекают после тренировки и снижают мышечный тонус с помощью упражнений на растяжку.
Когда больные мышцы уже есть
Если, несмотря на все меры предосторожности после тренировки, но болезненность возникает, вы должны следовать этим советам:
- пожалуйста не месить: Массаж не помогает вылечить воспаленную мышцу Напротив: слишком сильный массаж является дополнительным механическим раздражением уже поврежденных мышц и, таким образом, задерживает процесс заживления.
- утешительный отдых: После занятий спортом настоятельно рекомендуется расслабляющая сауна или горячая ванна с арникой, эвкалиптом, хвоей ели или розмарином. Сочетание лекарственных растений и тепла стимулирует кровообращение. Многие также считают, что первоначально охлаждающее и согревающее действие Franzbranntwein на кожу является приятным. Если судороги возникают в дополнение к мышечной боли, помогает магний - например, в форме шипучих таблеток.
- После того, как спорт не перед спортом: пока нет никаких доказательств того, что нелюбимые воспаленные мышцы надолго повреждают мышцы, но вы должны обновляться на этапе заживления избегать больших нагрузок - беспокойная мышца нуждается в восстановлении сейчас. Простые действия Нежные движения, такие как плавание, прогулка или небольшая гимнастика, все еще разрешены, так как они способствуют циркуляции крови и, таким образом, поддерживают регенерацию.
Хотя гомеопатическое лечение с использованием арники (шарики, гель) рекомендуется, в исследованиях не было показано, что они эффективны. Если через несколько дней боль не утихла или появились другие симптомы, целесообразно обратиться к врачу. Он может определить, вызывает ли боль в мышцах другой спусковой механизм, такой как растяжение связок или разрыв мышц.
