Физические упражнения - важный фактор защиты нашего здоровья

Pin
Send
Share
Send
Send


Что важно, чтобы оставаться здоровым? После этого 30 000 рабочих недавно были опрошены в исследовании. «Много упражнений» было одним из четырех самых распространенных ответов, и другие топ-рейтинги включали такие рекомендации, как «достаточное количество сна», «сбалансированное питание» и «самоудовлетворение».

Длительное сидение вредит вашему здоровью

Очевидно, что физические упражнения помогают укрепить здоровье. Это просто не действует. Только 13 процентов населения остаются в хорошей физической форме и тренируются по крайней мере три раза в неделю в течение получаса.

Большинство немцев всю жизнь сидят - перед телевизором, за компьютером, за журнальным столиком. Женщины проводят около 6,7 часов в день, а мужчины - 7,1 часа сидя. Люди стали постоянными жителями.

Движение - фактор защиты здоровья

Адекватные физические упражнения являются одним из лучших факторов защиты нашего здоровья в дополнение к сбалансированному питанию, успешному управлению стрессом и ответственному употреблению табака и алкоголя. Наш мозг и наше сердце лучше снабжаются кровью, если мы позволяем мышцам играть между ними. Мы учимся лучше и можем сосредоточиться легче.

Эта физическая активность снижает риск ишемическая болезнь сердца страдать, научно доказано много раз. Но не только это. Доказано, что физическая активность снижает риск таких заболеваний, как Высокое кровяное давление, потеря костной массы, остеоартрит, ожирение или боли в спине заболеть. Умеренная тренировка выносливости также укрепляет ваши собственные иммунная система и заметно поднимает настроение.

Еще один положительный аспект спортивных мероприятий: те, кто занимается спортом вместе с другими людьми или в клубе, также имеют больше шансов иметь социальную сеть и, кроме того, предотвращают изоляцию и изоляцию. Регулярные физические упражнения - это забота о здоровье в лучшем смысле этого слова, которая во многом укрепляет здоровье.

Движение - вступление в активную жизнь

Интеграция большего количества упражнений в повседневную жизнь не означает, что вы должны заниматься спортивными состязаниями из одного дня в другой. Это не требует нашего тела, чтобы оставаться здоровым. Скорее, он рад каждому маленькому занятию, которое мы испытываем к нему в повседневной жизни.

Идем ли мы на прогулку или на велосипед, собираем ли мы пылесос или строим полку - наши мышцы работают, а наши органы также укрепляются. Особенно небольшие мероприятия складывают и развивают защитный эффект. По этой причине спортивная медицина рекомендует распределить несколько небольших фаз упражнений в течение дня, чтобы начать активную жизнь.

Движение - вопрос правильной дозы

Лучше всего, если мы каждую неделю так много двигаемся, что потребляем от 2000 до 3000 килокалорий. Любой, кто использует все возможности для физических упражнений в повседневной жизни, может сжигать до 1200 дополнительных килокалорий в неделю. Любой, кто затем бодро ходит полчаса через день, наконец, сможет без проблем увеличить оборот энергии.

Хорошая новость: полезно обременять себя лишь слегка или умеренно. Высокая интенсивность тренировки не дает дополнительного эффекта.

3000 дополнительных шагов

Кампания Федерального министерства здравоохранения "Движение и здоровье" направлена ​​на то, чтобы побудить людей в Германии двигаться дальше. Центральным инструментом кампании является шагомер. На многочисленных мероприятиях раздается бесплатный шагомер. Устройство примерно такое же высокое и легкое, как спичечный коробок. Он прикреплен к поясу или поясу и учитывает каждое движение.

Шагомер как мотивация:
Идея точного определения ежедневного объема упражнений с помощью шагомера не нова, но она так же проста, как и эффективна. Владелец может информировать себя в любое время с учетом своих текущих шагов. Этот вариант делает шагомер отличным мотивационным инструментом: он также дает неспортивным современникам чувство личного достижения.

Если вы также можете оживлять других в кругу друзей, семьи или коллег, вы можете дополнительно инициировать «соревнования по подсчету шагов». Вот почему Федеральное министерство здравоохранения использует шагомер для кампании «Физические упражнения и здоровье». На работе, в школе или на отдыхе каждый может сразу увидеть, сколько шагов уже сделано. Каждый день 3000 дополнительных шагов - хорошее начало.

Если вы хотите пойти, вы можете просто начать

Ходьба - самый оригинальный и естественный способ передвижения. Путешествовать на большие расстояния пешком было частью повседневной жизни на протяжении тысячелетий.

Тем временем ходьба вышла из моды. Несправедливо. Потому что это самая легкая из всех движений. Кто ходит, не должен прилагать усилия. Это просто как дыхание. Если вы хотите пойти, вы можете просто начать.

Несколько шагов пешком всегда можно включить в повседневную жизнь. Например: Станции метро в Берлине находятся в среднем на расстоянии 790 метров. Если вы попадаете на одну станцию ​​позже, вы можете легко сделать 987 шагов с шагом 80 сантиметров.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Видео: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ (May 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Популярные категории